--- title: "Sömnstatistik Sverige 2025 – Hur mycket sover vi? | Sovsmart" description: "Aktuell sömnstatistik för Sverige: genomsnittlig sömntid, skillnader mellan män och kvinnor, ungdomars sömn och trender. Baserat på data från Folkhälsomyndigheten, SCB och Karolinska Institutet." lang: sv json-ld: | [ { "@context": "https://schema.org", "@type": "WebSite", "name": "Sovsmart", "url": "https://www.sovsmart.se", "description": "Evidensbaserad guide för bättre sömnkvalitet. Tester, recensioner och vetenskapligt grundade råd.", "inLanguage": "sv", "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Sovsmart", "url": "https://www.sovsmart.se" } }, { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "name": "Sovsmart", "url": "https://www.sovsmart.se", "description": "Evidensbaserad guide för bättre sömnkvalitet. Tester, recensioner och vetenskapligt grundade råd om sömnprodukter och sömnoptimering.", "knowsAbout": [ "Sömnkvalitet", "Mörkläggning", "Snarkning", "Kosttillskott för sömn", "Biohacking", "Tyngdtäcken", "Melatonin", "Magnesium", "Rött ljus terapi", "Blåljusglasögon", "Djupsömn", "Dygnsrytm" ] }, { "@context": "https://schema.org", "@type": "ItemList", "name": "Sovsmart kategorier", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Mörkläggning", "url": "https://www.sovsmart.se/morklaggning" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Snarkning", "url": "https://www.sovsmart.se/snarkning" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Kosttillskott för sömn", "url": "https://www.sovsmart.se/kosttillskott" }, { "@type": "ListItem", "position": 4, "name": "Biohacking för sömn", "url": "https://www.sovsmart.se/biohacking" }, { "@type": "ListItem", "position": 5, "name": "Tyngdtäcken bäst i test", "url": "https://www.sovsmart.se/tyngdtacken-bast-i-test" } ] }, { "@context": "https://schema.org", "@type": "FAQPage", "mainEntity": [ { "@type": "Question", "name": "Hur många timmar sömn behöver en vuxen?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "De flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmar sömn per natt enligt rekommendationer från bland annat Socialstyrelsen och American Academy of Sleep Medicine." } }, { "@type": "Question", "name": "Vad är djupsömn och varför är den viktig?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Djupsömn (stadium N3) är det mest återhämtande sömnstadiet. Under djupsömn frigörs tillväxthormon, immunförsvaret stärks och hjärnan rensas från avfallsprodukter via det glymfatiska systemet." } }, { "@type": "Question", "name": "Fungerar melatonintillskott verkligen?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Melatonin är mest effektivt för att justera dygnsrytmen – exempelvis vid jetlag, skiftarbete eller om man vill lägga om sin sovtid. I låga doser (0,3–1 mg) har det god evidens." } }, { "@type": "Question", "name": "Vilken typ av magnesium är bäst för sömn?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Magnesiumglycinat (eller bisglycinat) anses vara den mest effektiva formen för sömn, då glycin i sig har lugnande effekter och denna form har hög biotillgänglighet." } }, { "@type": "Question", "name": "Hjälper tyngdtäcken mot sömnproblem?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Ja, det finns vetenskapligt stöd. En svensk studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine (2020) visade att tyngdtäcke hade signifikant bättre sömnkvalitet." } }, { "@type": "Question", "name": "Är blåljusglasögon värt det?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Blåljusglasögon som filtrerar ljus i våglängderna 440–500 nm kan hjälpa till att skydda kvällens melatoninproduktion. Studier visar att användning 2–3 timmar före sänggående kan förbättra sömnen." } }, { "@type": "Question", "name": "Vad kan jag göra åt snarkning?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Enklare åtgärder inkluderar att sova på sidan, höja huvudändan av sängen, undvika alkohol före sänggående och testa näsvidgare eller snarkskena." } }, { "@type": "Question", "name": "Hur påverkar rött ljus sömnen?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Rött ljus i våglängderna 630–670 nm har i studier visat sig öka kroppens naturliga melatoninproduktion utan att störa dygnsrytmen." } } ] }, { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "headline": "Sömnstatistik Sverige 2025 – Hur mycket sover vi?", "description": "Aktuell sömnstatistik för Sverige: genomsnittlig sömntid, skillnader mellan män och kvinnor, ungdomars sömn och trender. Baserat på data från Folkhälsomyndigheten, SCB och Karolinska Institutet.", "url": "https://www.sovsmart.se/somnstatistik-sverige", "datePublished": "2026-03-25", "dateModified": "2026-03-25", "inLanguage": "sv", "isAccessibleForFree": true, "wordCount": 1550, "articleSection": "Sömn", "keywords": "sömnstatistik Sverige, hur mycket sover svenskar, sömn män kvinnor, ungdomars sömn, sömnbrist statistik, sömntid genomsnitt", "author": { "@type": "Organization", "name": "Sovsmart", "url": "https://www.sovsmart.se", "sameAs": [ "https://www.sovsmart.se" ] }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Sovsmart", "url": "https://www.sovsmart.se" }, "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.sovsmart.se/somnstatistik-sverige" }, "speakable": { "@type": "SpeakableSpecification", "cssSelector": [ "h1", "article > p:first-of-type" ] }, "about": [ { "@type": "Thing", "name": "Sömnstatistik" }, { "@type": "Thing", "name": "Folkhälsa" }, { "@type": "Thing", "name": "Sömnbrist" }, { "@type": "Thing", "name": "Sömnkvalitet" }, { "@type": "Thing", "name": "Ungdomars sömn" } ] }, { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Hem", "item": "https://www.sovsmart.se" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Sömnstatistik Sverige", "item": "https://www.sovsmart.se/somnstatistik-sverige" } ] }, { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "name": "Sovsmart", "url": "https://www.sovsmart.se", "description": "Evidensbaserad guide för bättre sömnkvalitet. Tester, recensioner och vetenskapligt grundade råd om sömnprodukter och sömnoptimering.", "knowsAbout": [ "Sömnkvalitet", "Mörkläggning", "Snarkning", "Kosttillskott för sömn", "Biohacking", "Tyngdtäcken", "Melatonin", "Magnesium", "Rött ljus terapi", "Blåljusglasögon" ] }, { "@context": "https://schema.org", "@type": "FAQPage", "mainEntity": [ { "@type": "Question", "name": "Hur mycket sover svenskar i genomsnitt?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Enligt Folkhälsomyndigheten sover vuxna svenskar i genomsnitt cirka 7 timmar och 10 minuter per natt under vardagar och ca 7 timmar 40 minuter under helger." } }, { "@type": "Question", "name": "Sover män eller kvinnor mest?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Kvinnor rapporterar generellt något längre sömntid (ca 15–20 minuter mer per natt), men upplever oftare sömnstörningar och sämre sömnkvalitet enligt SCB:s undersökningar." } }, { "@type": "Question", "name": "Hur mycket sover svenska ungdomar?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Svenska ungdomar (13–18 år) sover i genomsnitt 7–7,5 timmar per natt, vilket är under den rekommenderade tiden på 8–10 timmar enligt Socialstyrelsen." } }, { "@type": "Question", "name": "Har sömnvanorna förändrats över tid?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Ja. Sedan 1990-talet har den genomsnittliga sömntiden bland svenskar minskat med uppskattningsvis 30–40 minuter, enligt longitudinella studier från Karolinska Institutet." } }, { "@type": "Question", "name": "Hur påverkar skärmtid ungdomars sömn?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Forskning från Folkhälsomyndigheten visar att ungdomar som använder skärm mer än 2 timmar innan sänggåendet har 40–60 % högre risk för sömnbrist." } } ] } ] --- [Tillbaka till startsidan](/) 1. [Hem](/) 2. Sömnstatistik Sverige # Sömnstatistik Sverige – Hur mycket sover vi egentligen? Sömn är en av de mest avgörande faktorerna för vår hälsa, produktivitet och livskvalitet. Men hur ser det egentligen ut i Sverige? I den här artikeln sammanfattar vi aktuell sömnstatistik baserad på data från **Folkhälsomyndigheten**, **SCB**, **Karolinska Institutet** och **Socialstyrelsen** – med fokus på skillnader mellan kön, åldersgrupper och trender över tid. ## Genomsnittlig sömntid bland vuxna svenskar Enligt Folkhälsomyndighetens nationella folkhälsoenkät sover vuxna svenskar (18–84 år) i genomsnitt **7 timmar och 10 minuter** per natt under vardagar. Under helger stiger siffran till cirka **7 timmar och 40 minuter**. Det innebär att många kompenserar en vardaglig sömnbrist under helgerna – ett beteende som forskning från Karolinska Institutet har kopplat till ökad risk för metabolt syndrom. Internationellt sett ligger Sverige nära det europeiska genomsnittet, men under länder som Finland och Nederländerna där genomsnittet är närmare 7,5 timmar. Sedan 1990-talet har den genomsnittliga sömntiden i Sverige minskat med uppskattningsvis **30–40 minuter**, drivet av faktorer som ökad skärmtid, stress och oregelbundna arbetstider. ## Rekommenderad sömntid per åldersgrupp National Sleep Foundation och Socialstyrelsen rekommenderar olika sömntider beroende på ålder. Diagrammet nedan visar de genomsnittliga rekommendationerna: ### Rekommenderad sömntid per ålder (timmar) Källa: National Sleep Foundation, Socialstyrelsen ## Sömnskillnader mellan män och kvinnor Forskning visar tydliga skillnader i sömnvanor mellan könen. Enligt SCB:s undersökning om levnadsförhållanden (ULF/SILC) och data från Folkhälsomyndigheten: - **Kvinnor sover i genomsnitt 15–20 minuter längre** per natt än män (7,2 h vs 6,9 h) - **28 % av kvinnorna** rapporterar regelbundna insomningssvårigheter, jämfört med 18 % av männen - Kvinnor drabbas **dubbelt så ofta** av insomni som män, delvis kopplat till hormonella förändringar - Män har **3 gånger högre risk** för sömnapné, ofta kopplat till övervikt och anatomiska faktorer - Sömnkvaliteten skattas lägre av kvinnor (6,2 vs 6,8 på en 10-gradig skala) ### Män vs Kvinnor – Jämförelse Kategori Män Kvinnor Sömntid (h) 6.9 7.2 Sömnkvalitet (1–10) 6.8 6.2 Insomningssvårigheter (%) 18 28 Källa: SCB ULF/SILC, Folkhälsomyndigheten Dessa skillnader är delvis biologiska – kvinnors sömnarkitektur skiljer sig från mäns med mer djupsömn men fler uppvaknanden. Hormonella faktorer som menstruation, graviditet och [klimakteriet](/sova-battre-klimakteriet) påverkar sömnkvaliteten kraftigt. ## Ungdomars sömn – en alarmerande trend Sömnbristen bland svenska ungdomar är ett växande folkhälsoproblem. Enligt Folkhälsomyndighetens skolbarnsundersökning (2023/2024) och CAN:s undersökningar: - **Över 40 % av 15-åringar** sover mindre än de rekommenderade 8–10 timmarna - Tjejer rapporterar **sämre sömnkvalitet** och mer trötthet dagtid än killar - Genomsnittlig sömntid bland 17-åringar är bara **6,8 timmar för tjejer** och **7,1 timmar för killar** - Sedan 2010 har andelen ungdomar med sömnproblem **ökat med 45 %** ### Ungdomars sömntid – pojkar vs flickor (timmar/natt) Källa: Folkhälsomyndigheten, Skolbarnsundersökningen 2023/2024 Den främsta faktorn bakom ungdomars sömnbrist är skärmtid. Forskning visar att ungdomar som använder digitala skärmar mer än 2 timmar innan sänggåendet har **40–60 % högre risk** för otillräcklig sömn. Sociala medier, gaming och streaming har drastiskt förändrat ungdomars sömnrutiner de senaste 15 åren. ## Konsekvenser av sömnbrist i samhället Sömnbrist är inte bara ett individuellt problem – det har stora samhällsekonomiska konsekvenser. Enligt beräkningar från RAND Corporation och svenska studier: - Sömnbrist kostar den svenska ekonomin uppskattningsvis **40–60 miljarder kronor årligen** i produktivitetsförluster - **Var femte trafikolycka** är relaterad till trötthet, enligt Trafikverket - Kronisk sömnbrist ökar risken för hjärt-kärlsjukdom med **48 %** (meta-analys, European Heart Journal) - Personer som sover under 6 timmar har **12 % högre dödlighetsrisk** jämfört med de som sover 7–8 timmar ## Positiva trender och framtidsutsikter Trots den negativa trenden finns det ljuspunkter. Intresset för sömnhälsa har ökat markant i Sverige: - Sökningar på sömnrelaterade termer har **ökat med 180 %** de senaste fem åren (Google Trends) - Allt fler arbetsgivare investerar i **sömnhälsoprogram** för anställda - Socialstyrelsen har uppdaterat sina riktlinjer och betonar sömnens roll i primärvården - Produkter som [tyngdtäcken](/tyngdtacken-bast-i-test), [blåljusglasögon](/blaljusglasogon-test) och [magnesiumtillskott](/magnesium-for-somn) har blivit mainstream ## Sammanfattning Sömnstatistiken i Sverige visar en tydlig bild: vi sover för lite, och trenden går åt fel håll – särskilt bland ungdomar. Kvinnor sover något längre men har fler sömnproblem, medan mäns sömnrisker ofta är kopplade till sömnapné. Den goda nyheten är att medvetenheten ökar, och det finns effektiva strategier för att förbättra sin sömn. Börja med vår guide om [sömnhygien](/somnhygien) eller [15 tips för bättre sömn](/sov-battre). ## Källor och referenser - Folkhälsomyndigheten – Nationella folkhälsoenkäten "Hälsa på lika villkor" (2023) - SCB – Undersökningarna av levnadsförhållanden (ULF/SILC) - Karolinska Institutet – Sömnforskning, Stress Research Institute - Socialstyrelsen – Nationella riktlinjer för prevention och behandling - National Sleep Foundation – Sleep duration recommendations (Hirshkowitz et al., 2015) - RAND Corporation – "Why Sleep Matters" (2016) - European Heart Journal – Meta-analys om sömn och kardiovaskulär risk (Cappuccio et al., 2011) - CAN – Skolelevers drogvanor (sömndata) ## Vanliga frågor om sömnstatistik Hur mycket sover svenskar i genomsnitt? Enligt Folkhälsomyndigheten sover vuxna svenskar i genomsnitt cirka 7 timmar och 10 minuter per natt under vardagar och ca 7 timmar 40 minuter under helger. Sover män eller kvinnor mest? Kvinnor rapporterar generellt något längre sömntid (ca 15–20 minuter mer per natt), men upplever oftare sömnstörningar och sämre sömnkvalitet enligt SCB:s undersökningar. Hur mycket sover svenska ungdomar? Svenska ungdomar (13–18 år) sover i genomsnitt 7–7,5 timmar per natt, vilket är under den rekommenderade tiden på 8–10 timmar enligt Socialstyrelsen. Har sömnvanorna förändrats över tid? Ja. Sedan 1990-talet har den genomsnittliga sömntiden bland svenskar minskat med uppskattningsvis 30–40 minuter, enligt longitudinella studier från Karolinska Institutet. Hur påverkar skärmtid ungdomars sömn? Forskning från Folkhälsomyndigheten visar att ungdomar som använder skärm mer än 2 timmar innan sänggåendet har 40–60 % högre risk för sömnbrist. ## Relaterade guider - [Hur mycket sömn behöver man?](/hur-mycket-somn-behover-man) - [Sömnbrist – symtom & konsekvenser](/somnbrist-symtom) - [Sömnhygien – 10 regler för bättre sömn](/somnhygien) - [Sömnlöshet – orsaker & behandling](/somnloshet) - [Sömnproblem hos barn](/somnproblem-barn) - [Sömn och träning](/somn-och-traning) - [Stress och sömn](/stress-och-somn) Sovsmart.se © 2026 Sovsmart. Alla rättigheter förbehållna. [Om oss & redaktionell policy](/om-oss) [Kontakta oss](/kontakta-oss) [Sitemap](https://www.sovsmart.se/sitemap.xml) [SchlafenPro.de](https://schlafenpro.de) #### Kategorier - [Mörkläggning](/morklaggning) - [Snarkning](/snarkning) - [Kosttillskott](/kosttillskott) - [Biohacking](/biohacking) - [Tyngdtäcken](/tyngdtacken-bast-i-test) - [Barn & sömn](/somnproblem-barn) #### Artiklar - [Sömnkalkylator](/somnkalkylator) - [Sov bättre – Guide](/sov-battre) - [Anti-snarkning produkter](/anti-snarkning-produkter) - [Munskydd vs näsvidgare](/munskydd-vs-nasvidgare) - [Rött ljus terapi](/rott-ljus-terapi) - [Blåljusglasögon test](/blaljusglasogon-test) - [Optimera djupsömn](/optimera-djupsomn) - [Magnesium för sömn](/magnesium-for-somn) - [Melatonin guide](/melatonin-guide) - [Portabla mörkläggningar test](/portabla-morklaggningar-test) - [Sömn under klimakteriet](/sova-battre-klimakteriet) - [Kan inte sova – tankar](/kan-inte-sova-tanker-for-mycket) - [Bästa sovställning](/basta-sovstallning) - [Tyngdtäcke varje natt](/sova-med-tyngdtacke-varje-natt) - [Sömnbrist symtom](/somnbrist-symtom) - [Koffein och sömn](/koffein-och-somn) - [Sömnapné – symtom & behandling](/somnapne-symtom-behandling) - [Sömnhygien – komplett guide](/somnhygien) - [Stress och sömn](/stress-och-somn) - [Sömnproblem hos barn](/somnproblem-barn) - [Bra kudde för sömn](/bra-kudde-for-somn) - [Vaknar mitt i natten](/vaknar-mitt-i-natten) - [Hur mycket sömn behöver man?](/hur-mycket-somn-behover-man) - [Sömnlöshet](/somnloshet) - [Somna snabbt](/somna-snabbt) - [Sömn och träning](/somn-och-traning) - [Sömnparalys](/somnparalys) - [Sömnstatistik Sverige](/somnstatistik-sverige) - [Förbered dig för sömn](/forbered-dig-for-somn) - [Sömnmiljö – ljud, ljus, temperatur](/somnmiljo) - [Sömn och åldrande](/somn-och-aldrande) - [Sömntracker-appar 2026](/somntracker-appar) [Edit with ](https://lovable.dev/projects/lovp_7yr5846zry8pztv0qfqjt48brt?utm_source=lovable-badge)