Question 1

Hur många timmar sömn behöver en vuxen?

Accepted Answer

De flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmar sömn per natt enligt rekommendationer från bland annat Socialstyrelsen och American Academy of Sleep Medicine.

Question 2

Vad är djupsömn och varför är den viktig?

Accepted Answer

Djupsömn (stadium N3) är det mest återhämtande sömnstadiet. Under djupsömn frigörs tillväxthormon, immunförsvaret stärks och hjärnan rensas från avfallsprodukter via det glymfatiska systemet.

Question 3

Fungerar melatonintillskott verkligen?

Accepted Answer

Melatonin är mest effektivt för att justera dygnsrytmen – exempelvis vid jetlag, skiftarbete eller om man vill lägga om sin sovtid. I låga doser (0,3–1 mg) har det god evidens.

Question 4

Vilken typ av magnesium är bäst för sömn?

Accepted Answer

Magnesiumglycinat (eller bisglycinat) anses vara den mest effektiva formen för sömn, då glycin i sig har lugnande effekter och denna form har hög biotillgänglighet.

Question 5

Hjälper tyngdtäcken mot sömnproblem?

Accepted Answer

Ja, det finns vetenskapligt stöd. En svensk studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine (2020) visade att tyngdtäcke hade signifikant bättre sömnkvalitet.

Question 6

Är blåljusglasögon värt det?

Accepted Answer

Blåljusglasögon som filtrerar ljus i våglängderna 440–500 nm kan hjälpa till att skydda kvällens melatoninproduktion. Studier visar att användning 2–3 timmar före sänggående kan förbättra sömnen.

Question 7

Vad kan jag göra åt snarkning?

Accepted Answer

Enklare åtgärder inkluderar att sova på sidan, höja huvudändan av sängen, undvika alkohol före sänggående och testa näsvidgare eller snarkskena.

Question 8

Hur påverkar rött ljus sömnen?

Accepted Answer

Rött ljus i våglängderna 630–670 nm har i studier visat sig öka kroppens naturliga melatoninproduktion utan att störa dygnsrytmen.